Žensko telo ni stroj – zakaj ne deluje "režim + disciplina"

Kolikokrat si si zadala, da boš od ponedeljka "začela na novo"?

Da boš končno pridna. Disciplinirana. Učinkovita. V formi. V nadzoru.

Bodi srečna v svojem telesu, začuti ga!

In kolikokrat te je telo ustavilo že tretji dan?Z utrujenostjo, brezvoljnostjo, lakoto, odporom, željo po sladkem ali jokom brez razloga?

To nisi ti, ki si šibka. To je tvoje telo, ki noče več igrati igre stroja.

Moški pristop: linearna disciplina

Sistem "ponedeljek do nedelje, vsak dan enako" temelji na moškem biološkem ritmu – hormonsko stabilnem, ponavljajočem, z vsakodnevno predvidljivo energijo.

Ampak žensko telo je ciklično.Naša energija, čustva, intuicija in zmožnosti se spreminjajo vsak teden, vsak dan, včasih celo vsako uro.

In ko poskušaš svoje čudovito, nežno, inteligentno telo poriniti v vojaški režim,ti bo vedno znova reklo: "NE."

Ženska narava je ciklična – kot luna, kot plima

V sebi nosimo štiri notranje letne čase:

• menstruacija – zima, umik, počitek

• po menstruaciji – pomlad, nova energija

• ovulacija – poletje, ekstroverznost, ustvarjalnost

• pred menstruacijo – jesen, refleksija, čiščenje

Če želiš biti v stiku s sabo, moraš te faze spoštovati, ne tlačiti.Ko telo potrebuje počitek, mu ga daj. Ko želi gibanje, mu pleši.Ko hoče biti samo, ga ne siliti v družbo.

"Več discipline" ni rešitev

Režim, dieta, urnik brez prostora za čutenje te bodo potegnili še globlje v občutke:

• krivde, ker si "zgrešila plan",

• sramu, ker "nisi dovolj močna",

• in utrujenosti, ki je ne moreš več odpraviti s kavo.

Kaj če bi raje poskusila to?

✨ Zjutraj vprašaj svoje telo: "Kaj danes potrebuješ?"✨ Vadi nežno gibanje, ne da bi štela kalorije.✨ Počivaj brez občutka krivde.✨ Nehaj se boriti s sabo – začni se poslušati.

Telo te ne sabotira. Telo te varuje.

---

ZNANSTVENA OZADJA IN VIRI

Razlog, zakaj klasični režimi discipline in ponavljajoče rutine pogosto ne delujejo pri ženskah, leži v ciklični naravi ženskega hormonskega sistema.

1. Ciklična hormonska narava ženske (28-dnevni cikel)

Dr. Lara Briden, naturopatska zdravnica in avtorica knjige The Period Repair Manual, pojasnjuje, da:

“Ženska se zaradi nihanja estrogena, progesterona, testosterona in inzulina v vsakem tednu svojega cikla drugače odziva na vadbo, prehrano, stres in spanje.”

Vir:Briden, L. (2017). The Period Repair Manualwww.larabriden.com

2. Ženske na stres reagirajo drugače kot moški

Raziskava univerze Yale (2010) je pokazala, da ženske ob stresu aktivirajo bolj čustvena področja možganov, medtem ko moški aktivirajo bolj kognitivna. To pomeni, da pristopi, ki temeljijo le na "premagovanju" ali "logiki", ženskam pogosto ne pomagajo.

Vir:Wang, J. et al. (2010). Sex differences in stress response circuitry in humans. PNAS.https://doi.org/10.1073/pnas.1001924107

3. Vadba v fazah cikla – različna učinkovitost

Raziskava iz Journal of Sports Medicine (Sung et al., 2014) je pokazala, da:

• ženske v folikularni fazi (po menstruaciji) lažje gradijo mišično maso in vzdržljivost,

• v lutealni fazi (pred menstruacijo) je povečana utrujenost, poraba energije in odziv na stres.

Vir:Sung, E. et al. (2014). Effects of menstrual cycle on exercise performance and recovery.Journal of Sports Medicine.

4. Ženske niso mini moški – medicinska napaka v raziskavah

Dr. Stacy Sims, fiziologinja in raziskovalka, opozarja v knjigi ROAR, da je bilo do pred kratkim 90 % športnih in prehranskih raziskav opravljenih izključno na moških – kar pomeni, da ženske ves čas sledijo sistemom, ki jim niso prilagojeni.

🔎 Vir:Sims, S. (2016). ROAR: How to Match Your Food and Fitness to Your Unique Female Physiology.www.drstacysims.com

5. Somatski pristopi pomagajo pri ponovni povezavi s telesom

Raziskave kažejo, da somatsko gibanje, ki vključuje zavestno prisotnost, dihanje in zaznavanje telesa, zmanjšuje kortizol, povečuje občutek varnosti in vrača občutek stika s sabo.

🔎 Vir:Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: Using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy.Frontiers in Psychology, 6, 93.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.00093